『自己流でダイエットやジム通いが続かなかった人』
『無理な食事制限なし！食べられるダイエットしたい人』
『健康的に痩せ、理想のカラダを手に入れたい人』
『リバウンドしにくい体を造りたい人』
こんな方におすすめするのが、TVCM『結果にコミットする。』で話題のパーソナルトレーニングジム『RIZAP』です。
ライザップ(RIZAP)とは
・専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
・食生活やメンタルのマネージメント
・1日50分、週に2回の無理のないトレーニング
・無料カウンセリング
・完全個室のプライベートな空間
このようにご利用いただけるのがライザップ(RIZAP)です！
次にライザップ(RIZAP)を詳しく紹介していきます。
ライザップ(RIZAP)だけのトレーニングメソッド
専属トレーナーが責任を持ってあなたを成功に導いてくれます。
約15万人(2020年7月末現在)の実績データをもとに開発したプログラムのもと、お客様の目的・目標に合わせたトレーニングを設計し、専属トレーナーが最後まで責任を持ち、目標達成まで寄り添い続けていただけます。
途中で挫折させない 二人三脚のマンツーマントレーニング
引用：ライザップ(RIZAP)公式サイトより
RIZAPのトレーニングは、お客様が挫折することがないよう専属のトレーナーが一人ひとりに寄り添って、最後まで責任をもって指導を行っていただけます。
体内メカニズムを根拠に、約15万人のボディメイク実績によって築き上げられたライザップ独自のトレーニング方法を、一人ひとりの年齢・体力に合わせてカスタマイズするため、どんな方でも無理なく取り組むことが可能となっております。
トータルボディメイクを実現！RIZAP独自のトレーニング法
RIZAPは、単なる『減量』に頼るダイエットではなく、見た目も美しく・健康的・その後も体型を維持できるトータルボディメイク。
そして辿りついたのは、『脂肪は減らす・筋肉は減らさない。』トレーニング法です。
しなやかで美しくムダのない体型を作り出すのは、まさに熟練のトレーナーにしかできない技。
高い知識レベルとRIZAPの知見があるからこそ、どなたにも確実にご提供できるのがRIZAPです。
トレーニング内容
RIZAPは筋肉の活動を重視したプログラム内容です。
筋肉を稼働させることで、太りにくいカラダをつくるために重要な基礎代謝量が上がります。
カラダづくりのためのトレーニングは『有酸素運動(持久トレーニング)』と『無酸素運動(筋力トレーニング)』に大きく別れますが、減量しながら筋量を減らさず基礎代謝量を保つ目的においては、無酸素運動が欠かせません。
「基礎代謝量」と「タンパク質＋ミネラル量」（体重のうち脂肪組織を除いた重量）の関係を示した右のグラフによると、2つは比例の関係にあることがわかります。つまり、タンパク質やミネラルによってつくられる筋肉量が多いほど基礎代謝量は増えるのです。
Increased energy requirements and changes in body composition with resistance training in older adults.Cambell WW, Crim MC, Young VR, Evans WJ.American Journal of Clinical Nutrition, 167-175,1994.論文中のグラフより一部表現を改変
女性はホルモンの関係で、男性のように大きな筋肉をつくることが難しいので、ムキムキ、ゴツゴツとした体になる心配はありません。
存分に体を動かしてストレス発散しながら、美しくメリハリのある体を作りましょう。
「トレーニングの種類」と「基礎代謝量」を示した右のグラフによると、筋力トレーニングのみの場合は基礎代謝量が増えますが、持久トレーニング（ウォーキングやランニングなどの有酸素運動）のみの場合は、逆に低下します。また、筋力トレーニングと持久トレーニングを両方行う場合も、筋力トレーニングのみよりも値が低くなります。基礎代謝量を保つには、筋力トレーニングを中心に行う方が効率的なのです。
※縦の細い線は標準偏差：データのバラつき範囲で表したもの。線が長い時データは広い範囲で散らばっている。逆に短い時はバラつきが少ないという意味。Concurrent resistance and endurance training Influence basal metabolic rate in nondleting individuals. Dolezal BA, Pottelger JA. J Applied Physiology 85:695-700,1988 論文中のグラフより一部表現を改変
トレーニングの進め方
目標に向け、段階的にトレーニングを進めていきます。
RIZAPではトレーニングを目的別に最大3つの期間に分けてやり方を変えながら行います。
トレーニング初心者の方も無理なく始められて、お客様の体脂肪・筋肉量の変化に合わせて、トレーニングの強度や回数や、やり方を変えながら徐々に目標とするカラダをつくりあげていきます。
導入期
トレーニングフォームの習得をするため、強度と回数は抑え、これから続けていく運動を正しく学んでいきます。
シェイプアップ期
体脂肪を減らすために、重量は控えめに回数を多く設定していきます。
スタイルアップ期
痩せたあとのカラダに筋肉をつけるために、回数を抑えて高負荷なトレーニングを行い、つくりあげたカラダを維持します。
スケジュール
RIZAPのセッションは、1回50分・週2回からとなっています。
これは、体内メカニズムをもとに緻密に設定された回数と時間です。
週2回というスケジュールは、『超回復』と呼ばれる筋肉を育てるために必要な時間を確保するために設定されています。
1回50分のセッション時間も、RIZAPが理想とするトレーニングのセット数と休憩時間が考慮されています。
『超回復』とは筋肉は、トレーニングによって壊す→修復するの繰り返しでつくられます。
この筋肉をつくるメカニズムのことを『超回復』といいます。
筋肉はすぐに修復されるわけではなく、約24～72時間かかるとされているため、トレーニングにはこの回復タイミングを踏まえたスケジュールづくりと適切な休息が重要です
マネジメント
RIZAPでは、専任トレーナーがお客様のコンディションや体の変化を見定めて2～3セットからの有効な運動量を設定してくれます。
1セットの反復回数も、その時点の最大回数/インターバルは疲労度によって、都度30～90秒でコントロールしていきます。
一人では管理が難しいトレーニングも、スポーツアスリートみたいにお客様専任のトレーナーのマネジメントによって安全かつ効果的に行うことができて有効なトレーニングが実現されます。
最大効果を引き出す、安全・確実なサポート
トレーニングは自分の限界の少し先に大きな効果がでます。
『力を出し切った』と本人が思っても、多くの場合に余力が残っているのでトレーニングでは『限界』を見極めることが肝心です。
RIZAPのトレーナーは、普段使わない力を効率的に出すための安全・確実なメンタルサポートを行っていただけます。
こちらのグラフは、トレーニング中に出せる力を比較したもの。50MVCは最大筋肉収縮の50％を使用したトレーニング開始時の状態、100％MVCは限界まで収縮させたトレーニング終了に近い時点の状態です。さらに、Fatigueは疲労時に筋肉に刺激を与えた場合で、グラフによるとトレーナーのサポートでもう一度トレーニングをした際、まだまだ力が出せることがわかります。
※縦の細い線は標準偏差：データのバラつき範囲で表したもの。線が長い時データは広い範囲で散らばっている。逆に短い時はバラつきが少ないという意味。
※＊はデータの信頼度:＊はデータの間に有意な差があるかの信頼度を示し、＊の数が多いほど、有意な差が確認できたという意味
※平均値±標準偏差。*p<0.05,**p<0.01最大努力での持続的な足関節底屈による間接トルクと筋活動電位の変化。
上村孝司、伊藤挙、吉岡耕一、日本トレーニング科学会大会23回73.2010 論文中のグラフより一部表現を改変
こちらのグラフは、ベンチプレスの際に筋肉の活動を測定する筋電計で大胸筋（の節電位EMG）を測定したもの。10回挙げることができる重さで反復し、挙げられなくなったところ（オールアウト）から、トレーナーが補助しながらさらに3回挙げた（補助時）ところ、補助時はオールアウト時以上に筋活動が向上。トレーナーの補助によってトレーニング効果が高まることがわかります。
※＊はデータの信頼度:＊はデータの間に有意な差があるかの信頼度を示し、＊の数が多いほど、有意な差が確認できたという意味 ※平均値±標準偏差。 *p<0.05, **p<0.01 最大努力での持続的な足関節底屈による間接トルクと筋活動電位の変化。 ※平均値±標準誤差*** P<0.001 ウエイトトレーニングの補助動作が上肢筋活動に及ぼす影響。
上村孝司、幕田純、迎鋼治、日本生理人類学会第69回大会 2013 論文中のグラフより一部表現を改変
13種類のトレーニングが自分でできるマルチマシンを導入！※一部店舗除くRIZAPのコースをご利用中の方※なら、予約ひとつで、好きな時にマルチマシンが使えます。もっとトレーニングを増やしたい方、マンツーマンのトレーニングと併用して効率良くボディメイクしたい方など、通常のトレーニングの前後や通常のトレーニング以外の日の空いている時間を活用して、自分のペースでご利用ください。
※RIZAPにご入会のうえ、有料コースをご契約し、コースの回数が残っている方が対象です。
マシントレーニングのみのご契約はできません。
※混雑状況により予約が取りにくい場合があります。
※半個室です。
引用：ライザップ(RIZAP)公式サイト
ライザップ(RIZAP)流 食事の法則
”食事制限”ではなく、”正しい食事の習慣”
1日3食、2ヶ月で全180食分の食事を専属トレーナーが指導してくれます。
正しい知識・食習慣が身に付き、しっかり食べながら痩せていきましょう。
ライフスタイルに合わせて正しい食事をアドバイス
低糖質の食事法を無理なく続けていただくために、トレーナーから日々の食事を栄養学の視点からアドバイスをいただけます。
毎日のメールのやりとりで日々変わるコンディションを細かく把握してくれているため、カラダの変化を見逃すことなくベストな食事指導をしていただくことができます。
正しく食事を選ぶ力がつくのもRIZAPの特長です。
お客様は毎日すべての食事を写真とともにトレーナーに報告し、食事に関する注意点やアドバイスを受けて、次からの食事選びに活かします。
やり取りを繰り返すことで、自分のライフスタイルや嗜好に合った正しい食事の知識が身に付き、習慣化していきます。
ステージごとに絶妙にメニュー変更がRIZAPの効率的な食事法
ボディメイク中はトレーニングで失われた栄養素を補い、つくりあげた筋肉を落とさないことが肝心となります。
そのために、カラダの変化に合わせてトレーニングの期間を3つのステージに分け、段階的に糖質コントロールをすることで、減量しながら筋肉量と体のコンディションを維持していきます。
専属トレーナーがあなたの全ての食事をチェックし、アドバイスを行うことで、最後まで挫折せずやり切ることができます。
プログラム修了後も役立つ正しい食事の知識が身に付くので継続して続けていくことが重要となってきます。
ライザップ(RIZAP)のサポート体制
トレーナーだけでなく、RIZAPではお客様を担当する各分野のプロフェッショナルが連携して多角的にサポートしていただけます。
提携医師/管理栄養士/カウンセラーがチームを結成し、プログラムを効果的に推進して挫折しないようにサポートしていただけます。
結果に責任持つ専任トレーナーのサポート
RIZAPのプログラムの主軸となるトレーニングと毎日の食事は、専任トレーナーが支えてくれます。
専任のトレーナーはお客様の目標を共有し、その目標を確実に達成する上で必要なトレーニングと食事などお客様のことを誰よりも考えながらサポートを行ってくれます。
RIZAPがプログラムを通じて、自らの努力で結果を出す小さな成功体験の積み重ねを味わさせてくれます。
停滞期やモチベーションが続かなくなった時も、結果に責任を持つトレーナーとしてお客様に親身に寄り添いながら継続をサポートしてくれるので助かります。
RIZAPは、お客様と共に歩み、結果へ導くパートナーであるトレーナーの人選にはこだわりを持ち、お客様に期待以上のサービスをご提供できるように努めているので素晴らしい専任トレーナーがサポートしてくれます。
専門家がトレーナーと連携/バックアップ
体のコンディション/栄養/メンタル/健康など、専門的かつ総合的にアドバイスできる体制をつくることで、より安心・確実なボディメイクを支えてくれるのがライザップ(RIZAP)。
『栄養士・管理栄養士』/『カウンセラー』/『提携医師』が、トレーナーと常時情報共有しながらお客様をバックアップする体制を整えてくれます。
一流の知識と技術を持つトレーナー
RIZAPのトレーナーは指導技術と専門知識、お客様に寄り添うマインドを持ち合わせた、最後までお客様のダイエットを支える存在なので、厳しい採用選考/研修試験/現場に出た後も徹底してトレーナーの品質管理を行い、すべてのお客様に安心・安全・満足を提供してくれています。
他のジムとの違いは、トレーナーを比べていただければ明確に感じれる程の最高のクオリティの専任トレーナーがついてくれます。
狭き門をくぐり抜けたのがライザップ(RIZAP)のトレーナー
RIZAPのトレーナーの採用率は3.2％※
※2018年4月～2019年2月末実績
狭き門をくぐり抜けた精鋭の中から、独自の研修システムを達成した人だけがトレーナーとしてデビューします。
知識と技術は一流と言っていいぐらいしっかりした専任トレーナーがつきます。
192時間に及ぶ厳しい研修をトレーナーを育てるのがライザップ
RIZAPトレーナーは、ダイエット/運動/栄養学などの知識や経験が豊富な人材を採用しています。
正しく安全かつ、科学的に裏付けられた方法でお客様の目標のカラダへ導くために、192時間という長い研修期間の中で、解剖学から生理学、栄養学、心理学に至るまで深い知識を修得されています。
専門知識をもとに、一人ひとりに合わせた最適なトレーニング・食事指導・メンタルサポートを行ってくれます。
自分の理想のカラダをつくるには最高の環境です。
人体の仕組みを学び安全で効率的なトレーニングを習得
RIZAPトレーナーは、ゲストを怪我や事故からお守りするため、人体の仕組みから救急救命まで、確実で安全なトレーニングを提供するため、厳しい研修を徹底しています。
お客様を挫折させない。
心理学に基づいたメンタルサポートを身に付ける。
RIZAPでは、お客様が最後までプログラムを継続していただくため、メンタル面からのサポートも重視しています。そのため、RIZAPのトレーナーは研修で心理学を学び、お客様のモチベーションを上げるための技術を身に着けます。
先進の研究から生まれた栄養学から、
無理なく続く食事の指導を行います。
RIZAPトレーナーは、研究者や管理栄養士の指導の元、先進の栄養学を学んでいます。その目的は、お客様の食事を無理のないものにすること。
お客様がしっかりと食べながら、カラダを変えるために欠かすことのできない知識なのです。
定期的な研修で医師を講師に招いた
RIZAPでの研究結果発表や最新のRIZAPメソッドを共有
全店舗にて常に高水準なプログラムを提供
年に数回、全国各地のトレーナーとカウンセラーを集め、専門家や提携医師、講師から最新の研究結果や指導方法を学び、日々スキルアップを目指す環境が整っています。
専門家との連携による、
多角的な安心・安全をご提供。
現場に出たトレーナー向けに、心理カウンセラー、管理栄養士、提携医師などの専門家による教育を徹底しています。専門家とチームを組んで連携することで、トレーナー個人の能力のみに頼らない幅広い専門知識をカバー。高品質の安全・安心なトレーニングのご提供につながっています。
膨大な実績データを活用し、
最適なトレーニングを。
RIZAPは15万人※の実績データを科学的に分析し、常にトレーニングや食事の指導方法を改善し続けています。ノウハウはすべてのトレーナーに共有されているため、個々の能力に差がでることなく、さまざまなお客様の目標も確実に結果へ導くことを可能にしているのです。
※2020年7月末時点
目標を叶えるプログラム
業界屈指の体験者数を誇るRIZAPは、約15万人※の実績をデータ化・分析して科学的根拠に基づいて、一人ひとりの目標を的確に、健康的に導くプログラムを提供されています。※2020年7月末現在
一人ひとり目標へ導くプログラム
2ヶ月という期間で、一人ひとりが求める結果に的確に導いていただけます。
目標を叶えてくれるのが、RIZAPのトレーニング/食事/サプリメントのプログラムです。
RIZAPでは様々な方の実績から、独自に体系化されたトレーニング法・食事法をベースに、一人ひとりの目標をオリジナル設計をして効果的なプログラムを提供しております。
目標・現在の体の状態・ライフスタイルなどを細かく把握してくれて、それをもとに最適なトレーニング内容・食事の摂り方・糖質量などを細かく設定してくれます。
さらにトレーニングの期間中に専任トレーナーがお客様の毎日の栄養素の摂取量を見極めて、ベストなタイミングでサプリメントの摂取を提案してくれます。
最後までモチベーションを維持して結果を出す
目標を達成するには効果的なプログラムだけでなく、それを最後までやり遂げていただくためのモチベーションの維持が重要となってきます。
RIZAPは独自開発した「減量数値シミュレーション」による高精度の体重変化予測を可能にし、いつまでにどのくらい痩せるのかデータ化されるのでモチベーションの向上になります。
定期的にカウンセリングの機会を設けて、最後まで高いモチベーションを維持しながら目標に向けて進めていけます。
目標とするカラダを叶えるRIZAPのプログラムも、運動のみ、食事改善のみのダイエットでは得られない、様々な2次的効果まで立証されています。
ライザップが誇るリバウンド対策
リバウンドしにくい習慣で生涯のカラダにコミットします。
トレーニング・食事を通じて、カラダ・意識づくりを行うため、終了後も健康的で正しい生活習慣が維持できます。
2ヶ月間の体験が生活習慣を改善
RIZAPを体験して得た運動・食事の習慣は、生涯にわたって健康づくりに役立つ財産となるので、トレーナーの指導のもと、自分のカラダに必要なものは何かを考えながら正しい運動と食事を積み重ねていくことで、体型と健康を維持するための生活習慣が定着します。
食事には、生活に必要なエネルギー/筋肉など体の材料となる栄養素/生体機能を保つ栄養を摂取する目的があります。
暴飲暴食をすればカロリーの収支バランスを崩します。
反対に闇雲なカロリー制限によって筋肉を落としてしまい、基礎代謝を下げてリバウンドしたり体調を崩す原因になるので、そこがダイエット維持の難しさと言われます。
減量後の体型維持に大切なのは、適切な食事内容を知り実践し、継続していくこと。
だから、RIZAPで身に付けた食事メソッドは一生の財産になります。
減量方法によって太りやすい体質になる？
多くのダイエットでは、運動を伴わないカロリー制限が中心です。
この場合、体重が落ちると同時に筋肉も減り基礎代謝が大きく低下してしまうので、リバウンドしやすい体になってしまいます。
有酸素運動のようにトレーニングごとのカロリー消費にこだわらず、基礎代謝量に焦点を当てたトレーニングを行います。
減量だけでなく筋肉量の維持・増加をして太りにくい体を作るのが大切です。
コロナ禍なのに大丈夫？
コロナ禍で不安な方もおられると思います。
しかし、ライザップでは、
『感染症対策万全の完全個室でのトレーニング』
『全トレーナーが原則毎月PCR検査を実施』
このように、コロナ感染症対策を実施して営業されております！
ライザップ(RIZAP)のシェイプアップの料金
| 入会金 | 50,000円(税別) |
|---|---|
| コース料金 | 298,000円(税別) |
| 合計 | 348,000円(税別) |
料金は高いと思うがコスパ良く、30日間全額保証あり
ライザップ(RIZAP)を利用したお客様の声/まとめ
在宅ワークや外出自粛で気付かない内に太ってしまったってことはありませんか？
料金は高めですが、一流の知識と技術を持ったトレーナーがつくので短期間で体が元通りになったり、中々痩せないと思った方もしっかり知識を身に付け継続することにより、素敵な健康的な体を維持する事ができます！
素敵な体をお求めの方にはおすすめです！
『これまでダイエットやジム通いが続かなかった人』
『無理な食事制限なし！食べられるダイエットしたい人』
『健康的に痩せ、理想のカラダを手に入れたい人』
『リバウンドしにくい体を造りたい人』
このようにお考えの方は是非ご利用してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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